Pourquoi continuer à faire du sport pendant la grossesse ?

La grossesse modifie l’organisme de la femme d’une manière bénéfique à l’activité physique : "' sa capacité respiratoire et son débit cardiaque augmentent, sa tension artérielle baisse et les organes bénéficient d’une meilleure circulation sanguine'' indique Halidou Maiga, médecin de l'Équipe nationale de football. Ces signes ressemblent à ceux obtenus par un entraînement physique régulier. Pendant la grossesse, l’activité physique permet de lutter contre  " la prise de poids, les insomnies, la constipation, les fuites urinaires et les maux de dos " affirme Dr Halidou. Avant d'ajouter qu'il faut cependant faire attention à des exercices traumatisants ou encore au risque de chute.

À quel rythme faire du sport lorsqu’on est enceinte ?

Au cours des deux premiers mois, l’entraînement est quasi normal par contre, à partir du troisième mois il peut y avoir un risque accru de fausse couche. Donc il est recommandé de faire la  gymnastique d'entretien très doux. Du quatrième au huitième mois, les activités sportives doivent être légères. Et enfin au neuvième mois de grossesse,  c’est le repos total.

 Les sports autorisés pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les activités autorisées sont généralement très douces. Elles sont liées à la détente, à la relaxation et au travail du souffle. La marche, le vélo d’appartement, la natation, la gymnastique douce, le stretching et l’aquagym sont des activités recommandées.

 La marche : Elle constitue un excellent exercice et peut-être pratiqué par toutes les futures mamans, même les moins sportives, sans nécessiter d’équipement spécifique. En témoigne une nouvelle maman: « pendant ma grossesse, je partais marcher chaque soir avec mon mari comme m'avait recommandé mon docteur. Dieu merci ça m'a beaucoup aidé lors de mon accouchement. Dieu merci mon bébé et moi sont en bonne santé ". La marche permet d’activer la circulation sanguine et particulièrement celle des jambes. Hawa Kamissoko future mère le confirme : " Mes jambes se gonflent mais Dieu merci la marche est un bon remède pour cela ».  Elle ajoute aussi qu’Il est préférable de marcher dans un endroit où il y a du sable afin de ne pas transformer la marche en randonnée.

 La natation et l’aquagym : La natation accroît la capacité cardiaque et est également excellente pour le dos et les articulations. En plus de vous procurer un effet massant sur l’ensemble du corps, L’eau va permettre de moins ressentir la prise de poids pendant l’exécution des mouvements. Ainsi, vous pourrez faire travailler vos muscles en douceur, nous explique un maitre-nageur. Tout en continuant que aquagym pour celles qui souhaitent rendre plus ludique leurs séances de piscine, Il existe également des cours d’aquagym dédiés aux futures mamans. Pendant ces séances, vous serez encadrée par un professeur qui vous proposera un enchainement de mouvements sur fonds de musique.

Le yoga : Il est également conseillé pendant la grossesse. Selon Aissata Guindo kine de l'équipe féminine de football,  Il peut constituer une bonne préparation à l’accouchement. Le principe de cette  activité est de mélanger la détente du corps et de l’esprit afin d’évacuer tout le stress. Pendant votre séance, vous serez encadré par un kiné ou une sage-femme qui vous fera réaliser un enchainement d’exercices et de postures.  Avant de conclure que  cette activité permet aussi de bien travailler son

Souffle, indispensable pour l’accouchement.

Quelques conseils pour bien pratiquer ces activités

Il est important d'écouter votre corps et vos besoins. Au moment où des signes de fatigue se font sentir, il est préférable d'arrêter les activités physiques. Un élément clé à ne surtout pas négliger c'est : boire et manger correctement avant, pendant et après la pratique d’un effort, nous conseillons le Dr Halidou Maiga.

Aux dire du Docteur Maiga, Certains signaux d’alarme doivent amener une femme enceinte à cesser immédiatement son activité sportive : saignements vaginaux, douleurs abdominales ou douleurs du bassin. Elle doit alors consulter un médecin le plus tôt possible » a- t- il signaler.

Quels sont les sports à ne pas pratiquer pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, les activités physiques ou les sports à éviter sont entre autres : " les sports de contact ou les sports collectifs qui peuvent être à l’origine contacts brutaux sont à proscrire, ainsi que la plongée sous-marine et les activités en altitude c’est-à-dire au-dessus de 1 600 m. ''Les activités sportives qui provoquent des secousses assez fortes ou qui nécessitent des déplacements brusques sont aussi déconseillées comme les sports de raquette, jogging à partir du deuxième trimestre, équitation " nous conseille Mme Dioro, sage-femme. Également, les exercices ¨coucher¨ sur le dos sont contre-indiqués après le quatrième mois de grossesse.

De plus, certaines maladies contre-indiquent formellement l’activité sportive pendant la grossesse, nous signale Halidou Maiga médecin de l'Équipe nationale seniors de football : « une maladie du cœur ou des poumons, une hypertension artérielle mal contrôlée, tout autre problème fatiguant l’organisme ». « Enfin, des antécédents de fausse couche spontanée, des saignements utérins, une grossesse multiple ou une ouverture du col de l’utérus sont également des effets néfastes à la pratique du sport. Si un décollement placentaire ou une grossesse extra-utérine sont soupçonnés, toute activité physique est interdite jusqu’au diagnostic définitif ", ajoute Halidou Maiga.

À noter qu'il est nécessaire de prendre l'avis d'un médecin avant de s'adonner à toutes activités physiques et sportives pendant la grossesse.